słabe barki

5.12.2008r kłoonkretny ten trening nogi/barki. głównie ze względu na moje słabe nuki. =] Nogi 1) przysiady ze sztangą- 40-44-48-52 (10-8-6-4 powt) 2) przysiady wykroczne- 20-24-28 (8-6-4 powt) 3) martwy ciąg na prostych nogach- 40-44-48-52 (8-6-4 powt) 4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt) Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

nie mam takiego sztywnego planu, cos tam sobie w glowie wykminilem i jak widze, ze dziala to trzymam sie tego, ale barkow jakos nie moge ruszyc, zawsze mialem slabe, ale teraz to juz w ogole odstaja strasznie od reszty generalnie cwicze 3 razy w tyg: 1. plecy, czworoboczny, 2. klata, 3. barki do tego czasami robie trica z klata, a bica w ogole [...]

obli no niestety to tylko nazwa handlowa. Jak mowilam nie lubie tej ryby i tak sie zastanawiam nad zrobieniem z niej jakis kotletow mielonych moze ;-) dzis trening obwodowy: -10 min rozgrzewki na wioslarzu Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. [...]

[...] i automatycznie za duży w unoszeniu przodem ale mimo wszystko bary konkretnie sponiewierane   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 50kg x 4 serie robocze troche małe ciężary, słabe spomowanie - ale zobaczymy jaki efekt będzie jutro   Kark    odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze fajnie zmęczone karczycho   Brzuch    [...]

[...] 12 10 X 12 TU WYMIĘKŁEM - WZIALEM MNIEJ NIZ PLANOWALEM I ZROBILEM MALO POWTORZEN BO 10 KG X 7 Nie wiem czy barki sa wazniejsze dla mnie niz klata,raczej nie,ale wiem ze mam słabe. Zastanawiam sie czy je wyzej nie dać, w sensie robic przed klatą barki. 5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA 25 X 6 25 X 6 25 X 6 TU JESTEM ZADOWOLONY 6. POMPKI NA [...]

ta lajtowy a spocilem sie jak nie wiem co przy tych barkach cos slabe te barki mam ostrnio ale bedzie lepiej...

[...] progres - o co tu chodzi ? wycisnąłem 90kg w ostatniej serii 3 ruchy na masie u szczytu siły nie dawałem rady.. Barki zrobione w super serii, w końcu dobra pompa. Biceps tak słabe skupienie z braku czasu też brzucha nie zrobiłem... Możliwe że od środy przez całe święta brak dostępu do siłowni więc nie wiem co zrobić .. ? Stare, ale ? zaj**iste. [...]

[...] ciężarach, i morderczą dietę 2200 - 2500 kcal, przy której migiem przytyłam, ale absolutnie nie suchą masą ;) Z perspektywy czasu mogę powiedzieć, że tamte treningi były słabe, nie próbowałam robić ćwiczeń z ciężarami, które faktycznie by mnie umęczyły. Robiłam wtedy przysiady, bez zwiększania obciążenia, suwnicę (a tu akurat lubiłam się [...]

[...] odstrzał, wszystko ładnie pięknie, gdyby nie to yebane wyciskani, te marne 68kg już ważyło, ledwo zrobiłem 10 repów %-) nie ogarniam tego, dlaczego barki mam tak strasznie słabe, nie ma tych proporcji siły między WL a MP albo wyciskaniem siedząc reszta już fajnie weszła, szczególnie to wyciskanie końcem sztangi jednorącz, bardzo mi się [...]

Czekam na wiadomość od trenera. Jutro do niego zadzwonie i zobaczymy. Chcę już trenować, mam motywację. Chce wrócić do formy i kondycji, bo ciężko już jest u mnie z tymi rzeczami... barki ostatnio strasznie słabe nie wiem czemu.

[...] Komentarz : No nie wiem co sie dzis stało , brak sił , libacja w żołądku ponieważ brałem przedtreningówke z testu pw. , miałem ochote zwymiotować, ogólnie słabo, barki słabe, no na nogi do sztangi dorzuciłem te 10kg i robiłem po 5 ruchów, uda fajnie dostały.. Ale łydki odpuscilem juz z braku mocy i czasu bo musialem sie wyrabiac szybko zeby [...]

Podsumowanie ../../buziaki/7.gif Najpierw trening Tydzien 1 Dzien 1 1a. przysiad /4x6-8 90sek/ 45kg (x8) - 42.5kg(x8) - 40kg(x8) - 40kg(x6) 1b. pompki /4x8-10 90sek/ 10x (2.5kg ../../buziaki/7.gif) – 8x – 8x – 8x damskie ../../buziaki/7.gif Cala sala sie smieje ../../buziaki/13.gif Pierwsza seria z 2.5kg krazkiem, reszta bez. Ostatnia damskie [...]

[...] bokiem: 4 serie robocze dziś uderzyłem w skosy   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze dobre tempo treningu mimo że podejście do treningu miałem słabe to udało mi się dość dobrze go zrobić praca serducha http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps2a7bceae.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas    [...]

[...] s/m 22 czas: 5:16.7 m: 41 / w:41 s/m14 Dałam przesłonę na "4" i od razu widać zmianę /-)_ Na filmiku jest pierwsze pięć minut. Wydaje mi się, że mam źle zapięte stopy i stąd słabe odbicie. Zmieniłam sobie na drugie 5 min ale już miałam dość, stąd gorsze czasy. Voila! http://www.youtube.com/watch?v=_0w2p7tueao&feature=youtu.be 1) Przysiad (gryf 20 [...]

TRENING CZWARTEK 19.04 GODZINA OK 17 rowerkiem na silownie NAJLEPSZY TRENING W TYM ROKU POKI CO. Moze jednak mi ten deload posluzyl ? Moze zbior czynnikow (optymalna temperatura,klima na silowni,powrot na stare smieci, poziom motywacji, podniesione ciezary) POLIQUIN STEP UP 3 X 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (ostatni trening 30-40-50 x 10p) [...]

Dzien 2 ostaniego tygodnia Barki+NOGI Barki Superseria 1.wyciskanie sztanggi zza karaku+unosznie hantelek bokiem -4serie sztanga 50kg hantelki 12kg 2.wyciskanie z klatki + unosznie hantelek bokiem -2 serie 45kgsztanga 10kg hantelki 3.wyciksanie w gore na maszynie 12/60kg 10/65 6/75 4.rozpietki tylko odwrotnie 4 serie 5.szrugsy 4 serie Nogi [...]

[...] pleców, więc raczej ćwiczą te partie co powinny... 2)do przysiadów z piłką czy istotne jest trzymanie kata prostego na ugiętych nogach, czy to wszystko jedno jak kucam- mam słabe kolana 3) wznosy łydek- nie mam stepera, rozumiem ze stopy powinny stać na jakimś wzniesieniu tak?? co do brzuszków 4)czy "10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie [...]

Możliwe ... Bo wygląda że mało mięsa niski bf :) . Ja mam słabe te skosy strasznie ale przód bardzo dobry . Ramionka słabe strasznie ;[ 37cm barki trochę poprawiły się więc po redu powinny być okej . Klata dobra nawet

[...] unieść tyłek do L-sit wsparty dłońmi na podłodze to robiłem to z wielkim bólem najszerszych, tyłu barków i dużym napięciem mięśni wokół łopatek! (Widać te mięśnie są bardzo słabe!) Przy takim nabiciu mięśni jestem prawie kaleką! Muszę się poważnie zastanowić nad zmniejszeniem objętości treningowej aby nie czuć aż tak wielkiego dyskomfortu i [...]

[...] do 40kg także wyciskanie na klatke i na barki pójdzie dziś na hantlach, a ponadto rozpiętki w bramie i maszyna hummer na klatke. Przy wiośle prostowniki były już zmęczonei słabe i poczułem w ostatniej serii delikatny ból w lędźwiach. Rozmasowałem delikatnie na koniec treningu i przeszło. Na szczęście dziś nic oprócz zakwasów nie dokucza 13.00 [...]